ryż z

[...] sie zapytać czy jest dobra? :D 1.Posiłek mleko 0,5% 300g musli z owocami 50g jabłko 200-250g 2.Posiłek chelb graham 100g-200g szynka z indyka warzywa gotowane na parze 3.Posiłek Pierś z kurczaka 200g ryż 100g 4.posiłek ser twarogowy chudy 125g chleb graham 100g 5.posiłek Mleko 0,5% 200g chleb graham szynka z indyka Potrzebuje 3327 kalori.

gdy gotujecie przykladowo ryż, to gotujecie go na kilka dni od razu i wsadzacie do lodówki? Czy codziennie te 2 worki ryzu przykladowo gotujecie na świeżo? i czy takie wsadzanie do lodówki na dzień/dwa odbije się na utracie wartości pokarmu? :)

[...] to przez deficyt kalorii i tłuszczy, więc ułożyłem tę dietę, ale to później. Na początku było, że tak powiem normalne odżywianie, potem powoli dodawałem twaróg na noc, potem ryż zamiast ziemniaków i konkretniejsze śniadanie (już nie dwa tosty). Teraz prosiłbym o ocenę tego co udało mi się stworzyć, brałem pod uwagę tylko najpotrzebniejsze [...]

Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]

[...] lub parówki,dżem i cherbata. 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. 3 posiłek(14:40)-przeważnie mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot. 4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej więcej 19:30-shejk przedtreningowy(węglowodanowy) 20:00-21:00-trening 21:15-shejk [...]

[...] aż do porzygu (maszyny z obciążeniem, unoszenie nóg itp.) Dzień7: Wolne DIETA: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj z chudą szynką i pomidory Przekąska: Kawałki kurczaka/parówki z ryżem Obiad: Filety/piersi z kurczaka/Ryba/ziemniaki/ryż/makaron ( „/” = „i” „lub”) Przekąska: Kostka sera białego np. z bananem (zmiksowana w Benderze) lub „System Protein [...]

[...] tygodniu nie licząc niedzieli +zawsze po trenigu brzuch (oprócz dnia w którym robie plecy i wtorków) Dieta: rano- płatki (muslli)/ serek wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max [...]

Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]

[...] chleba razowego + zielona herbata kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 - gainer 70g kcal:271, b:13, w:52, t:1 Posiłek 3 14:00 - 100g ryżu + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze) kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + kcal:120, b:27, w:0, t:1 Trening 16:00 17:15 gainer 70g + banan kcal:271, b:13, [...]

[...] pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po [...]

[...] mianowicie: 7 godzina:Płatki owsiane z mlekiem godzina 10:30: w szkole kanapka z szynką ( róznie indyk,kurczak..) z serem godzina 13-14: tutaj teraz zrobiłem tak, ryż brązowy pełnoziarnisty z tym jakas surówka i wołowina-kruczak-wieprzowina godzina 17-18: ryby jakies, twaróg, jaja, tosty,płatki musli zależy godzina [...]

I posiłek: 6:30-8:00 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g II posiłek: w szkole 10:30 100g makaronu 358kcal B:12g W:73g T: 1,3g serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL: 522 B: 35,8g W: 77,6G t: 6,3G III [...]

dotej pory liczylem kalorjie poprzes tabele na opakowaniach(ryz, kasze itp.) dzis sie dowiedzialem ze po ugotowaniu traca prawie 2/3 kalorji,,, wniosek- im dluzej gotujesz tym wiecej kalorji znika?

moje spozycie weglowodanow w dni treningowe wynosi ok. 320 g. zakladajac ze trenuje 4 dni w tygodniu, czy podczas tych 3 dni mam jesc tych wegli mniej , wiecej , tyle samo?. Moja aktywnosc fizyczna w dni nietreningowe jesc znikoma wiec nie jestem pewny czy te wegle odloza sie w tkanke tluszczowa czy beda budowaly czysty miesien. Jesli chodzi o [...]

[...] stąd brzuszki co 2 dzien i bieganie. Diety nie mam sprecyzowanej, śniadanie jem normalne kilka kanpek albo talerz płatków z mlekeim, na obiad staram się jesć coś zdrowszego(ryż, kasza itp.), na kolacje jem zazwyczaj jakies owoce(jabłka albo banana). (Możecie też doradzić co jesć a czego nie.) Czy waszym zdaniem ten plan jest dobry? Prosiłbym o [...]

[...] owsiane górskie (50g) + bakalie (50g) + mleko (200ml)/jogórt nat. (150ml) II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: pierś drobiowa/schab wieprzowy/stek wołowy/filet rybny (150g) + ryż paraboliczny/kasza gryczana/ziemniaki/kuskus (33g) + warzywa (surowe/gotowane na parze) Kolacja: ryba WĘDZONA (150g)/ser biały chódy (100g) + jogort nat. (50-100g)/dwa [...]

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek chlebek wasa z sezamem wędlina ( piers opiekana z indyka) 40 g Obiad ( przed treningem) udko pieczone bez skóry z kruczaka sałatka + oliwa z oliwek ryż brązowy 40g Po treningu twaróg pułtłusty 100g dzem niskosłodzony Kolacja puszka tuńczyka grahamka Zastanawiam się jeszcze nad kupnem jakiegoś białka i spalacza :). Co [...]

Witam . Jak ze nikt nie chciał pomoc mi w ułożeniu diety to ułożyłem sam. Proszę o poprawę. Rano- płatki z mlekiem (takie owocowe) Przed obiadem - chleb np. Z szynka z indyka. Obiad - makaron lub ryz z kurczakiem lub czymś podobnym (tu proszę o poradę z czym mam jeść makarony). przed kolacja - serek wiejski kolacja- i tutaj też nie wiem .. Może [...]

Siemka postanowiłem wybrać diete na mase mięśniową ponieważ chce przybrać a mam niedowage Wiek:16 Wzrost: 182cm Waga: 58kg znalazłem taką diete i niewiem czy coś dodać/odjąć czy więcej kalori prosze o pomoc . zażywam kreatyne monohydrat pure 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g [...]

Ważę 70kd 185wzrostu 16lat proszę o szybką ocenę i co można dac zamiast makreli? :D 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 200g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]